Qu'est Ce que la spiruline ?
La spiruline est une algue qui se développe dans les eaux saumâtre et alcalines des pays chauds. Cette cyanobactérie possède des vertus exceptionnelles et c'est la raison pour laquelle elle est qualifiée par l'UNESCO comme « l'aliment idéal et le plus complet de demain »
Quand prendre de la spiruline pour le sport ?
Pour bénéficier des bienfaits de la spiruline et avoir une efficacité plus visible, nous vous recommandons d'en consommer quotidiennement. Vous pouvez par exemple opter pour une cure de 2 à 3 mois, sous forme de
spiruline en comprimés ou
en paillettes.
Pour une consommation régulière, la spiruline peut être incorporée dans vos plats et vos recettes quotidiennes. Elle peut être prise à différents moments de la journée, en fonction du bénéfice que vous souhaitez en tirer.
- Prise avant une séance de sport, la spiruline permet de favoriser la préparation des muscles pour l'effort physique.
- Pendant l'entraînement et grâce à la vitamine B5, la spiruline améliore la fixation du fer qui participe à la fabrication et au renouvellement du tissu cellulaire. De plus, en favorisant l'oxygénation des muscles, elle permet aussi de lutter contre la fatigue et les crampes.
- Après l'effort, le cocktail vitaminé couplé aux acides aminés contenus dans la spiruline permet d'offrir une meilleure récupération.
Posologie de la spiruline pour le sport
Il n'existe pas de posologie exacte pour la spiruline et le sport. Cependant, les sportifs peuvent consommer de la spiruline tout au long de l'année afin de ne pas avoir de carence en protéines.
Ils peuvent également la prendre sous forme de cure pour la préparation d'une compétition par exemple. Nous recommandons alors une dose minimum de 3g par jour, pendant un mois minimum.
Pour faciliter son assimilation et ne pas brusquer votre corps, il est également conseillé de commencer progressivement, avec 1 à 2 g pendant les 3 premiers jours. La posologie varie ensuite d'un individu à un autre. De manière générale, nous recommandons de ne pas dépasser les doses recommandées soit 10 grammes par jour.
Les bienfaits de la spiruline pour les sportifs
Spiruline et récupération musculaire
Au même titre que l'alimentation, la récupération musculaire fait partie intégrante de la pratique sportive. C'est notamment une étape à ne pas négliger lorsqu'on souhaite améliorer ses performances et son endurance. Dotée d'un bel apport protéique, la spiruline permet une bonne récupération musculaire. En effet, ce sont les protéines et les acides aminés dont elle dispose, qui vont permettre aux muscles de refaire le plein d'énergie.
La spiruline pour améliorer l'endurance
La spiruline peut également être bénéfique pour les sportifs qui souhaitent développer leur endurance. En effet, l'endurance dépend de la capacité du corps à distribuer l'oxygène nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des organes qui sont sollicités.
La spiruline contient une combinaison de nutriments (vitamine B12, du fer et du cuivre) qui jouent un rôle essentiel dans la formation des globules rouges. Ces derniers sont composés d'hémoglobine, elle-même en charge de transporter l'oxygène vers le muscle. Ainsi, en favorisant l'oxygénation des muscles pendant l'effort, la spiruline permet au sportif d'améliorer son endurance.
Spiruline pour la prise de masse musculaire
La spiruline va également favoriser la prise de masse musculaire dite "sèche". En effet, pauvre en calories et en lipides, la spiruline est principalement composée de protéines (environ 60%). Les molécules responsables de la fabrication et réparation des muscles. La spiruline est également composée d'acides aminés, qui jouent un rôle essentiel dans le renforcement musculaire et l'entretien de la masse sèche. Le combo protéines et acides aminés lui permet donc d'être un allié de taille pour la prise de masse musculaire.
La spiruline pour lutter contre l'anémie du sportif
L'anémie est une pathologie très répandue qui se caractérise par une baisse anormale du taux d'hémoglobine dans le sang. Responsable de la distribution de l'oxygène, cette diminution du taux d'hémoglobine entraîne donc simultanément une baisse d'apport en oxygène aux organes et tissus. Chez les sportifs, la carence en fer est fréquente et peut fortement perturber les performances, la récupération musculaire et la santé globale. Réputée pour sa teneur exceptionnelle en oligo-éléments notamment en fer, la spiruline peut donc être un complément intéressant pour les sportifs.
L'action anti-inflammatoire de la spiruline
Une consommation régulière de spiruline peut également aider les sportifs à lutter contre de potentielles inflammations. En effet, son profil nutritionnel riche a un effet très efficace sur le stress oxydatif et sur les inflammations. Conscients que les douleurs musculaires et articulaires sont des freins à l'effort physique, les sportifs peuvent donc opter pour une cure de spiruline pour prévenir de celles-ci.
Par conséquent, la spiruline est un super aliment parfaitement adapté à toutes les pratiques sportives. Toutes les personnes qui pratiquent une activité physique régulière peuvent en consommer dans leur alimentation, leurs boissons ou sous la forme de cures régulières.
